5 dni

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] /SFD/2019/1/10/6cf97af9bb5841faa673c3ee9c533f78.jpg Co do treningu to jak pisałem push/pull. Ze względu na dopasowanie się do popołudniowych zajęć syna i treningów żonki ćwiczyć będę we wtorki, środy i piątki. Ponieważ będą aż 3 dni bez treningowe (sobota-poniedziałek) to w weekendy do meczu czy serialu [...]

To jest klucz do sukcesu, czasem więcej treningów krótszych i mniej intensywnych będzie lepsze niż 3 solidne. Takie nie sprawiają, że ledwo chodzisz i redukcja się posuwa, a tak może byłoby tak, że zrobisz 1,5 godzinny trening i później przez dwa dni zmęczony byś chodził.

Wrzucam wybrane jedzonko z ostatnich dni. Sobota fajnie zleciała: z samego rana domowy trening i rowerek, potem wypad ze znajomymi do Katowic, gdzie najpierw wykorzystałem urodzinowy voucher do Flyspot i polatałem 2x1,5 min %-), a potem jedzonko w restauracji z kuchnią wschodnia. Z urodzinowych voucherów została mi jeszcze Przejażdżka Lamborghini [...]

[...] nachwytem 15x40kg 1 minuta przerwy 30 minut. Dieta śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb przed treningiem: 150g ryżu, 200g kurczaka, sos czosnkowy robiony własny bezpośrednio po treningu: 40g białka, 300g mleka, 150g masy krówkowej po treningu: 250g ryżu, 200g kurczaka, sos czosnkowy robiony własny koncert: 3 piwka wieczorem: 6 bułek z [...]

[...] z sztangą 3s (15x15kg, 12x20kg, 12x25kg) 3c. uginanie młotkowe z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 15x7blach, 11x8blach) 4a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15x7kg jednorącz) 4b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x17kg jednorącz) Dieta Obowiązuje dla obu dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea33134fb5ec478bb979674b769a2df8.png

Spokojnie robię wszystko powoli więc nie ma sensu co 3 dni coś wrzucać. Może jutro coś wrzucę

[...] szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w [...]

[...] łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami TRENINGI (przykładowy rozkład – nie muszą wypadać w te dni tyg, ale pomiędzy treningiem A a treningiem B musi być minimum 1 dzień przerwy: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B [...]

[...] jest bardzo aromatyczny i soczysty. Owoce niektórych odmian półdzikich mają mocny posmak żywiczny. Wielkość owocu jest różna. Znane są odmiany o owocach średniej wielkości, ważących 100-200 g. Najlepsze handlowe odmiany maja owoce większe: 300-500 g. Są też odmiany o owocach ważących od 1–2 kg. Drzewa mango są długowieczne, [...]

NIEDZIELA I PONIEDZIAŁEK - 26.10, 27.10 Ostatnie dni stresowe i mocno chaotyczne. Miska nie liczona, nie planowana ale czysta. Za coś "na szybko' i w locie służyły omlety (jajka i płatki mam w domu zawsze;). Równie w locie były 2 pstrągi z piekarnika z tartą marchwią. Pstrągi sie same pieką..nie trzeba się nimi zajmować. Po dzisiejszym zwariowanym [...]

Dwa DNT za mną. Jeden z dni wpadł extra z racji @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x [...]

[...] nie rezygnowałam oczywiście z treningów. Co drugi dzień na przemiennie DT/DNT w rozkładzie: 1. Barki/Triceps/Biceps 2. Nogi/tyłek 3. Plecy/Klatka Nie biegam. Raz w tygodniu tabata + porządne rozciągane W drugi dzień Świąt zmarzł mi trochę kregosłup podczas dłuższego łażenia z psem. Niestety zimno +kręgoslup to moja "zmora":-(, pomimo [...]

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,2/27,2/27,2/27,2 Czas - 1h40. Głownie przez zajęcia w przerwach. Z 10 min moznaby urwać Trening po porannej kawie mlekiem. https://www.youtube.com/watch?v=XXPhC6U_3Mo Potem CN 12-22: 533ww/89t/122b//3900kcal. Delikatnie jak widać Dzisiaj znowu LC. Spakowany, lece na delegację na 3 dni. Pozdro

Trening A Trening B Trening C Ogólnie dieta przez większość ostatnich dni wyglądała tak: DNT: 1. Owsiane z mlekiem + 2 jaja + jabłko + 4 kromki razowego z białym serem 2. 6 kanapek razowego z szynką 3. Orzechy (100g) 4. Obiad, najczęściej ryż/ziemniaki + kurak/inne mięso 5. 4 kromki razowego + serek wiejski + 2 jaja DT: 1. Owsiane z mlekiem + [...]

Oj kobitki , z kazdym dniem dochodze do wniosku ze wiem coraz mniej . Dziekuje bardzo Obli za pomoc Vena w takim razie sprobuje tego lnianego skoro i zdrowy i dobry Zakwasy mam na nozkach , juz dawno nie mialam na czworoglowych zakwasow .. uwielbiam to uczucie na szczescie chodzic moge, bo kiedys po syzyfkach to mialam jakos ze 4 dni taka [...]

no chyba nie dam rady, chcialabym bo w koncu by to wszystko bylo porzadnie robione.. ale mam wyjazd jeden 20 czerwca na 4 dni a potem 28 na tydzien, wiec moglabym zaczynac dopiero poczatek lipca, a to dopiero za 1,5 miesiaca a na pewno sie zacznie wczesniej ..

[...] pali w lydkach ) . nie chcialo mi sie robic wspiec z ciezarem.. a syzyfki fajne - sprobuj jak robilam pierwszy raz 3x15 (daaaawno temu) to nie moglam przez co najmniej 4 dni normalnie funkcjonowac teraz juz jest ok, nie krzycze podczas cwiczenia hehe niby lato dobre na redukcje, znaczy zawsze tak moj organizm sie przestawial ze na lato [...]

wiem wiem, trzymalam sie drazka i staralam sie podciagac normalnie, tylko ta noga na gumie sie tak kolysala ze az cale cialo mi sie hustalo ale to tak na szybko robilam wiec niedokladnie, mam jeszcze pare dni zeby poprobowac bo potem nie wiem jak to Puma wymysli